日期:2020-07-03 时间:14:51:17 作者:初升高 ; 浏览量:233
面对重大考试如:初升高时,每个学生都会感到较大的压力,这是必然的,也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。因为,考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但若焦虑的程度已经超出正常范围,如影响休息和饮食,就需要进行自我调整。在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一-个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!",这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节
改善。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开紧身衣物,轻松地坐在舒服的椅子上,双臂和手平放于沙发扶手.上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。可以跟着老师试一下:首先用力地握紧你的手,老师说"紧张'的时候,会从1数到10,你用力的程度,也要越来越大,而且不要放松一直握紧。然后,老师说“放松”的时候会从10数到1,你慢慢地放松整个手臂。可以用这样的方法放松身体的各部分肌肉,使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。这对驱除复习时烦躁的心理很有效。在呼吸时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐_上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会"处;吐气时,想像这股气由“百会"自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样吸呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
除了考前要学会缓解考试焦虑,在考前的几天就需要开始逐步调整自己的心理状体。
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