面对重大考试如：初升高时，每个学生都会感到较大的压力，这是必然的，也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。因为，考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但若焦虑的程度已经超出正常范围，如影响休息和饮食，就需要进行自我调整。在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一-个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功，我是最棒的!"，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节
改善。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开紧身衣物，轻松地坐在舒服的椅子上，双臂和手平放于沙发扶手.上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。可以跟着老师试一下:首先用力地握紧你的手，老师说"紧张'的时候，会从1数到10,你用力的程度，也要越来越大，而且不要放松一直握紧。然后，老师说“放松”的时候会从10数到1,你慢慢地放松整个手臂。可以用这样的方法放松身体的各部分肌肉,使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。这对驱除复习时烦躁的心理很有效。在呼吸时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐_上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会"处;吐气时，想像这股气由“百会"自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样吸呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
除了考前要学会缓解考试焦虑，在考前的几天就需要开始逐步调整自己的心理状体。